2500 kcal

[...] ze nie przekraczam 70, 80g ww dziennie, oprocz tego jem duzo bialek i tluszczu, az sie sama dziwie wlasciwie ile tego jest, bo przewaznie bylo 2200kcal, jednego dnia nawet 2500 kcal, szok bo wczensiej nie umialam dojsc do 1800. Jem tak juz tydzien i ogolnie taki sposob jedzenia mi sie poodoba czuje sie dobrze, i co wazne nie mam az takiego [...]

A co jest mniej rygorystyczne? 2500 kcal czy 1500? ;) Spadki siły będą, bo taka jest biochemiczna prawidłowość. Zmniejszy się dostępność fosfokreatyny (której prekursorem jest kreatyna), więc będzie gorsza resynteza atp, co spowoduje, że zamiast 12 powtórzeń zrobisz powiedzmy 11, albo przy złych wiatrach 10. Zmniejszy się też nawodnienie mięśni, [...]

i teraz rozumiem, że z 2500 kcal zjeżdżać ?

Przyczyną może być zbyt nisko żarcie? 2500 kcal Plus przy cardio te 450kcal tez leci w dół.

[...] przy odbicu bedzie tez o wiele mniejsze. Chcesz skakac wyzej/dalej, uloz diete z bilansem kalorycznym równym zero, tzn. jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi np. 2500 kcal to tyle zostaw. Zobacz jak wygladaja siatkarze, koszykarze, czy skoczkowie wzywz. Sa oni zawzwyczaj chudzi i zobacz jak lataja w powietrzu. Wybieraj: masa lub [...]

Wątpię , że utworzy się tkanka tłuszczowa bo mam taką pracę gdzie prezent 8 h stoi się na nogach dźwiga podnosi , przenosi się ciężkie rzeczy . Dlatego teraz chce trochę żeby ręce przytyły bo bardzo schudły . Czyli 2500 kcal starczy tak jak wcześniej obliczylam . Na razie nie mam siły chodzić na siłownię.

[...] sie diecie... Skoro treningi sa, aktywność fizyczna jest znaczna nawet, to znak, ze z paliwem, jakie ma nakręcać Twoj organizm do redukcji jest cos nie tak. 112kg i 2500 kcal kalorii troche brzmi malo... jednak w przypadku gdy bysmy zrobili start na keto, z ponziej zmiana makro i podbitka to jeszcze mialo by to sens, niestety 4 miesiace [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak chociaż nie chcę za bardzo forsować portfela Stosowane wcześniej diety : brak @edit: Obliczyłem najdokładniej jak potrafiłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 2500 kcal. Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:40:36 Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:54:37

Mimo że przeczytałem wszystkie główne tematy, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (2500 kcal) nie wiem jak podzielić to na poszczególne 6 posiłków.

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

[...] a z brzucha ok 12cm, strata średnio 1,2 kg na tydzień, i co robię coś źle ?? ale nie mało jeszcze , a może po prostu mam taki organizm ?? jadłem więcej bo zaczynałem od 2500 kcal i zostałem przy 2000. Nie będe biegał po 2h dziennie żeby stracić fat. Wgl nie widzę w tym sensu, po co jeść więcej, żeby więcej biegac ?? na K** mnie zrozumieli, [...]

Teraz zapotrzebowanie około 2500kcal i tyle staram się jeść. Redukcja wyglądała że jadłem mniej słodyczy i wszystkiego mniej właśnie około 2000-2500 kcal. Na siłowni około 40min na maszynach np plecy biceps klatka , po ten na bieżni 40min i tak za kazdym razem. Od 2miesiecy nie chodzą na siłownię waga stoi w miejscu. Czy konieczne jest dalsze [...]

[...] ze zaczales cwiczyc najlepiej miesiac temu po drugie w twoim stanie jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. do obliczen mozesz uzyc: http://www.sfd.pl/Tabele_Kaloryczne_by_Punani-t350640.html#post1 . staraj sie spozywac do 150g białka/dzien. poza tym uzyj szukajki.

[...] źródłami węgli i białek, ale skupiam się na węglach złożonych, proste czasami jak mam ochotę np piwo się wypije czasem, czy zje jakiegoś loda, ale nie planuję startów w Mr. Olympia kaloryczność mojej diety oscyluje w granicach 2500 kcal WW - 5-6, tłuszcze - 1, białka - 2 g (roślinnego nie liczę) Dziękuję Ci za zainteresowanie, Pozdro.

No spróbuje najwyżej później bede zrzucał.Powiedz mi jeszcze tak na przyszłość jak bede robił diete redukcyjną to jeżeli bilans podstawowy wynosi 2500 kcal ,to ile mam odjąć ? I Btw na tej samej zasadzie ??2gb/1,5gt/1,5gw na kg masy ciała?

wychodziło mi bodajże około 2500 kcal

a tak gdy by patrzeć na produkty są ok ? wystarczy tylko zwiększyć ich ilość np do 2500 kcal ?

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

i stosując taki plan przez np. 4 tyg. Mogę sie spodziewac poprawy siły ?! teraz wycisk to 100 kg! chociaz do 105 dam radę? Staż 1 rok.. Dieta 2500 kcal

to wedlug Ciebie najlepsza bedzie po prostu zbilansowana dieta w granicach 2400/2500 kcal? jak wiec z proporcjami ? 30% bialka 50% wegli 20% tluszczy ?